혈당 정상수치 & 혈당정상수치표 알아보기

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혈당 정상수치 & 혈당정상수치표 알아보기

안녕하세요. 건강 관리를 위해서는 혈당 수치 정상표에 대해서 알아보고 식습관과 운동 요법 등을 통해서 꾸준히 관리해 주어야 합니다. 혈당정상수치표는 세 가지로 크게 나누어 볼 수 있습니다.

 

혈당 정상수치는 얼마인가요?

첫 번째는 공복 혈당 정상 수치인데요. 말 그대로 식후 8시간 이후에 혈당 수치를 말합니다.

정상 수치는 99 미만이며 126 이상이라면 당뇨 진단이 이루어지는데요.

100에서 125 사이로 나올 때에는 당뇨 전 단계라 할 수 있는 공복 혈당 장애 진단이 내려지게 됩니다.

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두 번째는 식후 2시간 혈당 정상 수치인데요. 이때에는 139 미만이 정상이며 200이상일 경우 당뇨 진단이 이루어집니다. 140에서 199는 내당능 장애 진단이 이루어집니다.

세 번째는 혈당 정상 수치인데요. 이때 당화혈색소 정상 수치를 파악하게 됩니다. 평균적으로 최근 2~3개월 동안의 혈당 수치인데요. 정상적인 수치는 5.6 미만이고 6.5 이상이라면 당뇨 진단이 내려집니다. 5.7%에서 6.4% 사이는 당뇨 전 단계 혹은 당뇨를 경계해야 하는 수치라 봅니다.

 

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혈당정상수치표

당뇨 전 단계 혹은 공복 혈당장애, 내당능 장애에 해당된다면 당뇨는 아니라고 할 수 있지만 이어서 당뇨가 진행될 수 있고 재발하는 경우도 많기 때문에 더더욱 주의하셔야 합니다. 때문에 관리를 위해서는 당화혈색소 수치와 식후혈당, 공복혈당 모든 것에 대해서 관리가 이루어져야 하는데요.

 

 

혈당관리 위해선?

운동 요법과 함께 식이요법 그리고 약물 요법 등을 통해서 꾸준히 관리해 볼 수 있습니다.

기본적으로 유산소 운동에 도움이 되는데요. 일주일에 세 번 이상, 한 번 진행할 때마다 30~40분 이상은 해주어야 합니다. 대표적으로는 수영과 계단 오르기, 자전거 걷기 등이 있는데요 근력 운동과 함께 병행한다면 더욱 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

중요한 식습관 개선에 있어서는 혈당을 상승시킬 수 있는 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하는데요 이때는 섬유질이나 단백질, 비타민 등을 골고루 섭취할 수 있도록 노력해야 합니다. 대표적으로 등푸른생선과 견과류, 잡곡류, 채소류,해조류등이 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

하지만 이러한 정보를 알고있더라도 사실상 관리가 쉽지않은데요. 바쁜 현대사회를 살아가다 보면 운동할 시간도 부족하고, 식습관을 혼자서 고쳐나가기가 굉장히 어렵기 때문입니다.

 

그만큼 비교적 편하게 혈당정상수치표에 가까워질 수 있도록 관리하는 방법을 찾는게 좋은데요. 당뇨관리에 있어서 최근 선호도가 높아지는 음식이 있습니다. 바로 자색돼지감자입니다.

 

이는 혈당을 빠르게 올라가지 않도록 할 뿐만 아니라 섭취시 다양한 항산화성분을 얻을 수 있어 좋은데요. 특히 당뇨전단계나 당뇨이신분들은 혈당관리와 혈액순환 관리가 가장 중요합니다.

 

 

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혈당에 좋은 음식 알아보기

 

이때 자색돼지감자에는 이눌린 성분이 풍부하기 때문에 큰 도움이됩니다. 해당성분은 천연 인슐린 작용을 해 췌장의 기능을 향상시켜줄 뿐만 아니라, 소화 작용에도 관여하게 되는데요.

 

 

 

인슐린은 혈액 내에 녹아있는 당 성분을 바깥으로 배출시키면서 대사 작용을 하는 데에 사용되도록 합니다. 그만큼 굉장히 중요한 부분이기 때문에, 이눌린 성분이 많은 음식을 먹는 것이 당뇨 관리에 있어서 중요한데요.

 

 

 

자색돼지감자의 절반은 이눌린으로 구성되어 있어요. 주 성분인 이눌린은 천연 인슐린으로 불릴만큼 당뇨에 도움이 되는 음식이에요. 자색돼지감자 섭취 시 이눌린이 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

또, 칼륨도 풍부하게 들어있는데요. 칼륨은 몸속에서 나트륨을 조절하는데요. 칼륨은나트륨 배출하고 혈액순환을

개선해 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또, 식이섬유와 섬유질이 풍부해 장 건강과 변비 예방에 좋습니다.

 

 

 

항산화에 도움을 주는 폴리페놀과 안토시아닌 역시 많이 들어 있는데요. 이 성분들은 혈액속에서 콜레스테로를 배출하는데 작용합니다. 때문에 심혈관 질환을 예방하고 완화하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

이는 당뇨로 인한 합병증인 심혈관질환에도 도움을 줍니다.

한국식품학회지에서는 돼지감자가 항당뇨 효과가 있다는 것을 얘기합니다.

자색돼지감자가 혈당 낮추는데 도움이 됩니다.