고강도 인터벌 트레이닝, 런닝머신 인터벌 러닝 뜻, 칼로리, 초보방법, 효과정보

고강도 인터벌 트레이닝, 런닝머신 인터벌 러닝 뜻, 칼로리, 초보방법, 효과정보

인터벌 러닝 뜻

오늘은 고강도 운동으로 알려져있는 고강도 인터벌 트레이닝,

런닝머신 인터벌 러닝 뜻과 칼로리, 방법, 효과 정보를 정리해볼게요:)

 

인터벌 러닝 뜻

인터벌 러닝 뜻은 일정한 시간과 간격을 두고 운동 강도를 증가 시키는 훈련방법입니다.

예를들어 3분 뛰었다면 1분은 걸어주면서 이 동작을 반복해주는것이 인터벌 러닝이에요.

강약을 조절해주는 방법이며 유산소, 무산소 모두 빠른 시간 안에 큰 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

런닝머신 인터벌 러닝 초보도 할 수 있는 방법

헬스 유투버 심으뜸님의

런닝머신 인터벌 러닝 방법입니다.

초보도 할 수 있는 방법 이라 추천드리고 싶은 인터벌 러닝 방법이에요!

본격적으로 런닝머신 인터벌 러닝에 들어 가기전에  5분정도 가볍게 몸을 풀어줍니다.

 

처음에 1분은 속도 4로 설정해두고 걷고 1분 지나면 속도 5,

또 다시 1분 지나면 속도 6으로 설정한 뒤 3분을 걸어주세요.

 

워밍업 이후에는 속도를 빠르게 올려줍니다.

3세트- (8km 2분 6km 1분)

3세트 - (9km 3분 → 6km 1분)

 

여기까지 6세트를 진행을 완료했다면 최고 속력으로 3분을 달려준 뒤 마무리하면 됩니다.

 

이렇게 진행하면 총 30분이 완료되는데요.

초보자의 경우에는 오랜 시간을 하는것보다 천천히 시간을 늘려주고 강도를 올려주는게 좋아요.

 

초보자의 경우에는 경사도를 0으로 두고

하지만 조금 익숙해진 경우 경사도를 조금만 올려도 운동효과는 두배를 볼 수 있답니다.

런닝머신 인터벌 러닝 칼로리는 30분 기준 250kcal가 소모되며,

개인의 신체 상태 및 운동 강도에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝 효과 및 방법

고강도 인터벌 트레이닝은 

고강도 운동과 저강도 운동을 연달아

배치하여 체력을 단련하는 훈련 방법인데요.

높은 강도의 운동을 할 때는 1분당 심장박동수가

130~150회에 도달하도록 전력 질주나 고강도의

근력 운동을 해주고 낮은 강도의 운동을 할 때는 심장 박동수가 110~120회 정도 되도록

빠르게 걷기, 스쿼트 등을 실시하면 됩니다.

고강도 인터벌 트레이닝 효과는

폐활량과 체력을 키울 수 있습니다.

 

또한 저강도 운동은 젖산이 근육에 쌓이지

않도록 분해 시켜주는 역할을 하게 됩니다.

 

이처럼 고강도와 저강도 운동을 3-5회 반복 해주면 체력을 단력하기 좋고, 

지구력이나 근력을 단기간에 강화시킬 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝은 육상, 수영 선수의 중장거리 연습에 주로 사용되며,

짧은 기간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 것도 큰 효과 중 하나입니다.

 

 

 

여기까지 고강도 인터벌 트레이닝

런닝머신 인터벌 러닝 뜻, 칼로리

초보방법, 효과 정보를 정리해봤습니다.

 

다이어트 예정이거나, 유산소를 빠르게 끝내고

싶다면 런닝머신 인터벌 러닝 추천드려요!